Красивые руки – результат упорного труда! Упражнения для похудения рук

Чаще всего «проблемными зонами» своей фигуры женщины считают живот, бедра и ягодицы. Нарекания на другие части тела встречаются реже, а между тем некоторые из них, если они излишне полноваты или дрябловаты, еще как могут испортить общее впечатление.

Дамы на полотнах Рубенса и Кустодиева, помимо прочих пышных форм, обладают еще и руками, похожими на мягкие сдобные булочки. Эти образы выглядят, конечно, очень женственно и нежно, но, увы, в наше время мало кому покажутся привлекательными слишком уж округлые предплечья, особенно в сочетании с одеждой без рукавов. Руки должны быть стройными либо в меру подкачанными и слегка рельефными – кому как больше нравится. Если этого не дано от природы, то придется добиваться результата с помощью спорта.

Некоторые упражнения для похудения рук знакомы нам всем еще со школьной программы – это банальные отжимания и подтягивания. Если последние не всегда возможны в домашних условиях, то отжимания можно делать практически где угодно. Кроме рук, будут активно задействованы грудные мышцы и пресс. Для правильного выполнения отжиманий, когда тело представляет собой ровную линию, попа не выпирает, при каждом отжимании грудь касается пола, требуется неплохая физическая подготовка. Если для вас это сложно, для начала попробуйте отжиматься, упираясь в пол согнутыми коленями или поставив руки на невысокую скамейку.

Еще более эффективные упражнения для похудения рук – это различные комплексы с использованием гантелей. Вес гантелей, конечно же, будет зависеть от уровня вашей физической подготовки. Начинать оптимально с веса 1-1,5 кг. Если тяжело – берите гантели по 0,5 кг. 2 кг – это вариант уже для чуть более подготовленных, 3 и больше – для тех, кто регулярно занимается в течение долгого времени. Прислушивайтесь к своим ощущениям, но не переоценивайте свои силы; для начала лучше взять вес поменьше, позанимаетесь пару раз, поймете, что для вас это слишком легко – выберете гантели потяжелее. Но если сразу взять слишком большой вес, то в лучшем случае на следующий день вас замучает крепатура, а в худшем можно получить серьезную травму.

Несколько упражнений для похудения рук с использованием гантелей:

Ноги на ширине плеч, гантели в руках, руки опущены вдоль тела. Сгибаем руки в локтях, поворачивая руки внутренней стороной к груди, возвращаем в исходное положение.

Выполняется почти так же, как первое, но руки при сгибании поворачиваются наоборот – тыльной стороной к груди.

Ноги на ширине плеч, гантели в руках, руки опущены вдоль тела, локти «смотрят» назад. Поднимаем прямые руки перед собой, пока кулаки не будут на уровне глаз, опускаем в исходное положение.

Ноги на ширине плеч, гантели в руках, руки опущены вниз и соединены перед животом, ладони повернуты вверх. Плавно разводим руки, слегка согнутые в локтях, в стороны, чуть выше уровня плеч, плавно опускаем.

Прямые руки вытянуты и соединены над головой, при этом гантели держим вместе и обхватываем их одновременно обеими руками. Локти «смотрят» вперед и чуть в стороны. Плавно сгибаем обе руки по направлению к затылку, чтобы локти были направлены вверх, и разгибаем обратно.

Примерный комплекс может состоять из трех подходов; в каждом из подходов каждое упражнение выполняется по несколько раз – для начала, например, по пять, далее увеличиваем до десяти и так далее. Либо вы можете начать с двух базовых упражнений на бицепсы и трицепсы - №1 и №5, а потом постепенно подключать остальные.

Главное – будьте осторожны, разумно оценивайте свои силы и в случае каких-либо сильных неприятных или болезненных ощущений прекращайте тренировку.

Пусть ваши руки будут красивыми и спортивными!