Липоевая кислота для похудения: где правда, а где вымысел?

Содержание:

Обычно липоевая кислота для похудения применяется в составе БАДов. Препараты на ее основе призваны «ускорить» обмен веществ и помочь нам избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Эффективность их оценивается как индивидуальная. Это означает, что липоевая кислота ни коим образом не может считаться панацеей от ожирения и не является единственным средством, на которое стоит надеяться человеку, мечтающему избавиться от лишнего веса.

На сколько можно похудеть с липоевой кислотой

В разных источниках можно найти цифры до «минус 5 кг в месяц». Липоевая кислота действительно участвует в обмене веществ, но каких-либо научных данных, подтверждающих, что с ней худеют именно на 5 кг, нет. В принципе, на 5 кг в месяц человек с лишним весом может похудеть от… любых изменений.

Известен эффект плацебо — мы начинаем принимать любые таблетки для похудения, или порошки, или что-то еще, но на самом деле, просто меньше едим, ведь нам становится неловко переедать, если мы уже что-то делаем для своей фигуры. Так что же делает эта липоевая кислота?

Что такое липоевая кислота, почему ее пьют для похудения

Липоевая кислота также известна как витамин N. Это одно из природных веществ группы антиоксидантов. Она содержится в картошке и брокколи, а также в зелени. Как и другие антиоксиданты, защищает клетки человека от действия свободных радикалов, способствует ускорению обмена веществ и улучшает углеводный обмен.

Липоевую кислоту применяют для похудения, так как она ускоряет усвоение глюкозы клетками мышц. Это, по мнению сторонников такого способа, само по себе помогает избавиться от лишнего веса. На самом деле, прием липоевой кислоты имеет больше смысла для тех людей, которые стремятся избавиться от лишнего веса при помощи физической нагрузки и испытывают трудности с восстановлением. Прием липоевой кислоты им помогает именно в восстановлении клеток мышечных тканей. Далее, как по цепочке, процесс восстановления «тратит» калории, физическая нагрузка их тоже тратит, мы «попадаем» в зону дефицита энергии и худеем.

Сам по себе факт того, что какие-то клетки организма быстро усвоили глюкозу не является признаком того, что мы сжигаем жир. И уж, конечно, ничем это не поможет тем, кто переедает. Липоевая кислота не «забивает» глюкозу в клетки насильственно и не блокирует процессы образования лишнего жира, если мы употребляем избыточное количество калорий.

Так что антиоксидантная активность — это здорово, конечно, но сама по себе кислота ничем не поможет человеку, у которого присутствуют проблемы с питанием и отсутствует физическая активность.

Дозировки и способы приема липоевой кислоты для похудения

В общеукрепляющих целях обычно назначают 50 мг липоевой кислоты. Примерно столько мы могли бы получить с пищей, если бы наш рацион не был низкокалорийным, и мы были бы способны есть столько, чтобы это могло бы соответствовать удовлетворению потребностей организма в питательных веществах и витаминах. Однако большинство из находящихся в режиме похудения есть столько не могут. Потому-то им и советуют антиоксидантные добавки.

Для снижающих вес рекомендуют 150-200 мг липоевой кислоты суточно. Ее надо принимать на пустой желудок. Тут мнения источников разошлись — одни говорят, что надо выпивать половину дозировки перед завтраком за 30-40 минут и столько же перед обедом, другие — что следует принимать препарат через 2 часа после любого основного приема пищи.

Большинство препаратов спортивного питания с липоевой кислотой пьются утром перед завтраком, причем, даже не перед завтраком, а перед утренним кардио.

Что из этого имеет смысл? Теоретически, если мы пытаемся лучше восстанавливаться за счет приема липоевой кислоты, у нас должно быть некое количество глюкозы в крови. И мы должны пить препарат после 1-2 приемов пищи. Но если мы не на низкоуглеводной диете, за ночь гликогеновые депо опустошиться не успеют, потому мы можем принимать препарат и натощак, особенно если нам тут необходимо улучшить питание мышц во время утреннего кардио.

Как бы там ни было, есть смысл привязывать прием кислоты к тренировке. Если делать это прямо перед ней, за час, пока вы тренируетесь, препарат усвоится организмом, и действительно будет помогать мышцам «забирать» глюкозу на нужды восстановления.

Липоевая кислота оптимально работает не с кардионагрузками, а с силовыми тренировками, причем, направленными не на развитие максимальной силы, а на гипертрофию. Во время кардио она может улучить энергообмен и производительность спортсмена, но чтобы это почувствовать нужно быть спортсменом, а не физкультурником, чье кардио — это полчаса ходьбы под сериал. Обычно работу таких вещей ощущаешь, например, ко второму часу изматывающего полумарафона, или когда нужно делать то же кардио на полностью истощенных запасах гликогена.

В общем, она может улучить работу тренирующегося организма, если человек занимается по схеме «3 силовых 5-6 коротких кардио в неделю». И может быть почти неощутимой, если человек делает меньше или больше. Во втором случае обычно перетренированность достигается любителем раньше, чем начинают работать БАДы, потому и возникают многочисленные проблемы.

Отзывы о приеме липоевой кислоты

В нашей стране чаще всего принимают БАД «Турбослим Альфа» с Л-карнитином и липоевой кислотой. Он-то и служит предметом отзывов и подробных описаний. Многие действительно худеют с ним, так как он помогает получить необходимые физические нагрузки без существенного утомления. Другие — не худеют, так как сам по себе жир он не сжигает, а создать дефицит иными способами они не удосуживаются. Так что липоевая кислота может быть как хорошим вариантом, так и просто очередной не понятно зачем купленной добавкой.

Реальных отзывов врачей в сети очень мало. В основном, все они повествуют о важности правильного режима дня, посильной физической нагрузки и ограничительной диеты. А кислота, дескать, «помогает». С другой стороны, если человек действительно будет соблюдать все вышеперечисленное, ему и помощь-то может не потребоваться.

О липоевой кислоте для похудения вам рассказала Анна Тарская (тренер кроссфита)

Добавить комментарий

Наверх