Как сделать ноги стройными? 30 минут для упражнений!

Как сделать ноги стройными?Не успели мы оглянуться, как вместо весны, с ее кокетливыми курточками и пальто, лишь слегка обрисовывающими все особенности наших фигур, наступило время предельной летней откровенности – палящее солнце заставляет обнажать плечи, спины, а главное, ноги.… А это значит, что они должны быть красивы и стройны. Как сделать ноги стройными за пару недель?

Чудес не бывает, и если ноги за зиму стали похожи на окорочка, то пара недель усиленных целенаправленных тренировок поможет лишь слегка изменить их очертания. Здесь понадобятся месяца упорных тренировок, однако не стоит сдаваться, помните, что каждый день приближает Вас к заветному идеалу, и с каждой минутой Вам все доступнее становятся красивые юбки и изящная обувь. Если на ногах лишь слегка сказалось зимнее уныние и отсутствие физических нагрузок, то можно рассчитывать на победу в сжатые сроки. Поможет комплекс специальных физических упражнений.

Как сделать ноги стройными при помощи физических упражнений?

Наверняка те из нас, кто с легкостью набирает вес, отлично знают, что при диетах в первую очередь худеют не те места, которые бы хотелось видеть стройными, а совсем другие, те, где «объем» трудно назвать лишним – лицо, грудь, плечи. А вот бедра, ягодицы и икры, складки под лопатками и на талии упорствуют очень долго. Им нужна не диета, а целенаправленные физические упражнения. Так что не тратьте свое время и здоровье на поиск чудо-коктейлей для похудения, таблеток и не терзайте себя голодом — берите в руки гантели и начинайте прорабатывать мышцы ног.

Поверьте, ноги станут стройными и очень красивыми! Для достижения заветного идеала потребуется всего три тренировки в неделю на протяжении двух недель. Самое главное здесь – выполнять упражнения правильно, нагружая именно проблемные места, не пропускать тренировки и не есть до и после них в течение пары часов. А вот пить по глотку свежей воды во время тренировки даже полезно – вода позволит сделать более активным метаболизм.

Итак,  как сделать ноги стройными при помощи несложных упражнений, вполне доступных в домашних условиях?

Если Вы никогда не занимались с отягощениями, то для начала можно обойтись гантелями весом 2, 5 кг, для знакомых с фитнесом подойдут те, что потяжелее — 6-8 кг.

  • 1. Положите на пол невысокую доску (высота 5 -7 см), встаньте на нее так, чтобы пятки оставались на весу. Лучше всего положить ладони на стену, находящуюся в 20- 30 см от Вас. С усилием приподнимайтесь на носки до 20 раз, затем проделайте то же самое, но уже стоя поочередно на правой и левой ноге. От этого упражнения подтягиваются икры.
  • 2. Стоя — ноги вместе, наклоняйтесь вперед так, чтобы ладони полностью ложились на пол, а ноги не сгибались в коленях. Работает задняя поверхность бедра, уходит целлюлит. Делаем от 20 до 30 раз.
  • 3. Ноги — шире плеч, наклоны вниз, ладони на пол – работают задняя и внутренняя поверхности бедер, уходят отвисания кожи. Повторения 20-30 раз.
  • 4. На внутреннюю поверхность бедер делаем упражнение «махи в стороны» — стоя прямо возле спинки стула, руки на ней, отводим правую ногу вправо (стремимся к 90 градусам от туловища), ногу в колене не сгибаем. Повторяем с левой ногой. Выполняем для каждой ноги очень интенсивно около 50 раз.
  •  5. Выпады назад – выпад правой, поддерживаем равновесие, выпад левой. Чередуем выпады, сохраняя постоянный темп. Повторений 20 раз для каждой ноги.
  • 6. Выпады вперед – то же самое.
  • 7. Растягивание задней поверхности бедра – ногу положите на опору так, чтобы угол между ней и телом составлял примерно 90 градусов. Руки поднимите вверх и плавно, но напряженно потянитесь к ступне ноги. Повторить 50 раз, затем и для второй ноги.
  • 8. Приседания: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на опоре – приседаем не до конца (не выпадаем ниже колен), чувствуем напряжение мышц ягодиц, так же напрягаясь упруго, как пружинка, встаем. Повторить 20-30 раз в темпе.
  • 9. «Хождение на ягодицах»: сядьте на коврик, выпрямите ноги, упритесь руками в талию, и двигайтесь вперед на ягодицах, стараясь по минимуму помогать пятками. Походить вперед-назад около 10 минут.

Вот такой несложный комплекс упражнений научит Вас тому, как сделать ноги стройными всего за пару недель!

Если вам удобней заниматься по видео, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений в домашних условиях.

Комментарии:
  1. Анастасия

    Отличная тренировка! Подойдет как альтернативная замена тренировке в тренажерном зале. Ведь для того, чтобы поддерживать себя в форме, требуются регулярные тренировки, а времени хватает не всегда. А тут всего 30 минут для стройности ног.


Добавить комментарий

Наверх