Как похудеть во время менопаузы

Многие представительницы прекрасного пола стремятся к идеальной фигуре и в борьбе за стройность используют разнообразные методы. Но если до наступления климакса вес можно было без значительных усилий отрегулировать, то после 50 лет это становиться более сложной задачей. Периоду менопаузы характерен набор веса, что проявляется в непривлекательных жировых отложениях.

В основном женщины в такой период прибавляют до 15 килограмм в весе и тело приобретает обвислые формы, складки в зоне живота, талии.

Дамы хотят быть привлекательными в любом возрасте и это совершенно естественное желание, поэтому для того, чтобы отражение в зеркале только радовало, нужно знать несколько правил. Они заключаются в переменах обычного жизненного уклада, которые позволят повысить самооценку, сгладить негативное влияние на организм периода менопаузы, а также похудеть.

Полезный рацион питания

Для того чтобы сделать уверенный шаг к обновленному, совершенному телу, нужно немного изменить привычное ежедневное меню. Гормональный фон становится другим, что подразумевает более умеренное и сбалансированное питание, более тщательный подход к выбору продуктов.

  • Диеты во время климакса не обязательны. Полезным будет такой режим дробных порций: еду по 300-350 грамм поделить и употреблять 4-6 раз в день. Такая система питания повышает работоспособность, но при этом не идет в жировые отложения.
  • Обязательное условие нового рациона – твердое «нет» перекусам. В случае острого желания съесть шоколадку, печенье, сухофрукты, нужно такие продукты включить в меню.
  • Мясо, рыба, молочнокислые продукты, а также овощи и фрукты – главные составляющие трапезы.
  • Прежде чем сесть за обеденный стол, рекомендуется выпить стакан чистой воды без газа либо съесть небольшое кислое яблоко. Это нужно, прежде всего, для большего насыщения желудка, вследствие чего кушать будет хотеться значительно меньше.
  • Трапезничать лучше с наслаждением от каждого кусочка, не спеша и основательно. 20-30 минут достаточно для того, чтобы организм смог почувствовать действительное насыщение едой.
  • Кофе и бутерброд с утра – не самый полезный завтрак. Привычку почти не есть в раннее время следует забыть и стараться готовить не мизерные порции. Так можно быстро и эффективно насытить желудок, повысить энергичность на весь день.
  • Обед на работе должен состоять из запеченных, отварных либо приготовленных на пару овощей. Его также можно разбавить сухофруктами, орехами.
  • Меню обеденного стола в домашней обстановке должно включать жидкое блюдо: суп, борщ. Нежирное мясо либо постная морская рыбка отлично дополнят такой рацион.
  • Пить как можно больше отфильтрованной воды – до 2 литров в день. Соблюдение этого правила поможет поддерживать водно-солевой баланс, избавляться постепенно от шлаков и токсинов, а также насыщать желудок.
  • Особенно важно принять во внимание то, что лишние жиры, кроме тех, что в заправке салатов, следует исключить.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов вечера. Ночные перекусы крайне вредны для стройного тела, здоровья в целом. Наутро после позднего вечернего переедания появится слабость, упадок сил, плохой запах изо рта.
  • Для того чтобы спокойно уснуть в темное время суток, следует забыть о чае, а тем более кофе. Если хочется пить – стакан чистой воды прекрасно утолит жажду. Чашка зеленого несладкого чая будет не лишней до 18-19 часов вечера.
  • Продукты, которые не обладают полезными свойствами, нужно полностью убрать из рациона. Сладкие газированные напитки, сок, сахар, соль, майонез – способствуют повышению холестерина и отложению жиров.

Физические упражнения

Конечно, не обязательно делать зарядку каждое утро, можно обойтись пешими прогулками на длинные дистанции, хождением по лестнице, стараться использовать любую возможность двигаться в течение дня.

Не лишними будут занятия в фитнес-клубе, где есть специальные программы и тренировки, соответствующие определенной возрастной категории. Полезен такой спорт, как: гимнастика, танцы, плаванье, бодифлекс, пилатес, йога, бег, езда на велосипеде. Если нет желания или возможности посещать зал, можно легко делать упражнения из видео в Интернете.

Грамотный подход к похудению при климаксе с правильным меню и двигательной активностью приведет к хорошим результатам. Но важно помнить, что в такой непростой период не следует сидеть на изнурительных диетах, резко терять вес. Такое неразумное поведение может очень сильно навредить здоровью.

Народные методы

  • Разнообразные травы, специи, овощи, фрукты помогают избавиться от лишних килограммов, оказывают комплексное и не мгновенное воздействие на организм. При помощи этих народных средств хорошо очищается кишечник, печень, кушать хочется значительно меньше, а обмен веществ работает в усиленном режиме.
  • Фруктово-овощные, ягодные соки дарят не только прекрасное самочувствие, насыщают витаминами, но и достаточно эффективно очищают организм. Наличие клетчатки в зелени, овощах, фруктах гарантирует борьбу с зашлакованностью, токсинами, холестерином.
  • Ананасовый, грейпфрутовый соки издавна ценятся благодаря своим свойствам устранять жировые отложения, позитивно влиять на процессы метаболизма. Для нормализации работы печени и желчного пузыря рекомендуется пить свекольный сок, но обязательно небольшими дозами либо разбавленным водой. Масло, шпрот расторопши содержат целебный, ценный кладезь микроэлементов, которые оказывают очищающее, гепатопротекторное действие на печень.
  • Если беспокоит нерегулярный стул, можно попробовать настои лекарственных трав, которые устраняют запор: семена укропа, ромашка, одуванчик, ревень. Полезны также для органов ЖКТ пшеничные и овсяные отруби.
  • Аптечные слабительные препараты могут быть использованы в качестве альтернативы домашним средствам: ламинарид, сенаде, кафиол и другие.
  • Такие ароматные специи и приправы, как куркума, корица, цикорий хорошо расщепляют жировые отложения. Имбирь, лимон, натуральный яблочный уксус, грейпфрут – продукты, которые качественно влияют на процесс похудения.

Ухаживающие косметические процедуры в виде обертываний, массажа, использование разнообразных масок, кремов и лосьонов помогут избавиться от складок, обвислости, целлюлита, а также подарят заряд оптимизма. Для тонуса кожи иногда рекомендуется посещать баню либо сауну.

Обязательное условие успешного преодоления кризисного периода климакса – позитивное, решительное настроение. Женщина прекрасна в любом возрасте, нужно наслаждаться жизнью и уверенно смотреть в будущее.

Добавить комментарий

Наверх