Худей без диет! Миф или реальность?

Многим людям, особенно женщинам, приходится годами снижать вес, разыскивая программы для похудения. Всем поискам и пробам сопутствуют сильные эмоции, особенно когда программа похудения связана с голоданием или ограничениями в еде. Такой выбор чаще всего приводит к нулевому результату, или того хуже разного рода недугам.

Все информационные источники наполнены различными программами быстрого похудения, но как же из этого обилия информации найти именно ту, которая позволит и здоровье сохранить, и вес снизить до желаемых размеров надолго?

Психологическая подготовка

Причин для увеличения веса предостаточно: неправильное питание, недостаточные физические нагрузки, стрессы, чувство незащищенности, замужество или развод, даже переезд. Люди начинают переедать из-за беспокойства, злости, страха, потому что чувствуют себя толстыми и некрасивыми. Еще больший страх одолевает ними, когда сомневаются, что не смогут справиться с такого рода испытаниями. К счастью существуют простые и позитивные решения контролировать свой вес.

Для достижения целей очень важно соблюдение некоторых правил:

  1. Заняться повышением самооценки и уверенности в себе.
  2. Не пренебрегать отдыхом и сном − это естественная составляющая здоровья. Недостаток сна приводит к непроизвольному набору веса.
  3. Есть нужно медленно, растягивая удовольствие. Такой способ возбуждает вкусовые рецепторы. Праздник еды это не обилие пищи, а ощущение вкуса.
  4. Мелкие порции. Жадность и обжорство ведут к увеличению веса. Насытившись, нужно оставлять еду на тарелке. Организму для нормальной деятельности необходимо определенное количество пищи, а излишки становятся жиром.
  5. Не применять одержимое использование весов. Неважно какой вес, важен внешний вид и размер одежды. Паника при набранных ста граммах не приводит к хорошим результатам.
  6. Никакого переедания, никаких жирных блюд, и размер мечты будет достигнут очень просто, кроме того, он будет надолго сохранен без диеты. Воплотить мечту в реальность, получая наслаждение на пути к идеальному размеру, можно без всяких диет.
  7. Диеты действуют только тогда, когда они продолжаются на протяжении всей жизни, а без ущерба здоровью их нельзя долго соблюдать.
  8. Многие сталкивались с тем, что после окончания диет вес стремительно набирался, да появлялись еще и несколько килограммов сверху. Диета – это контроль, борьба и ограничения. А организм человека устроен так, что запрещенного обязательно хочется. Вот и приходят диетам на смену неудовлетворенность, психологическая травма и срыв, отсюда очередное переедание.

К счастью, сегодня можно обойтись без диет. Основное правило заключается в том, что в умеренном количестве можно есть все. Согласитесь, это не диета, а правильный подход к рациональному и сбалансированному питанию.

Некоторые примеры правильного питания

Меню I

  • Первый завтрак: стакан, приготовленной на нежирном молоке овсянки или геркулесовой каши, кусочек ржаного хлеба, стакан кофе.
  • Второй завтрак: сладкое яблоко или стакан кефира.
  • Обед: гречневая каша 250 грамм с куриным филе 150 грамм, отварная свекла с морковью 100 грамм.
  • Полдник: какой-либо фрукт.
  • Ужин: листья салата и овощной суп − 150 грамм.
  • На ночь: ягодный йогурт.

Меню II

  • Первый завтрак: сваренной на нежирном молоке рисовой каши 200 грамм, стакан зеленого чая, тост с джемом.
  • Второй завтрак: творога двести грамм (желательно деревенского), один банан.
  • Обед: отварного картофеля с морковью 200 грамм, телятины 150 грамм, 100 граммов летнего салата с оливковым или подсолнечным маслом.
  • Полдник: один свежий фрукт.
  • Ужин: овощного супа с фрикадельками 150 грамм, 90 грамм морской капусты.
  • На ночь: стакан нежирного кефира.

Меню III

  • Первый завтрак: стакан жидкой манной каши, стакан любого чая без сахара, две штуки печенья.
  • Второй завтрак: виноград (небольшая гроздь) и отварное яйцо.
  • Обед: макаронных изделий 250 грамм (твердые сорта пшеницы), 150 грамм рыбы, отварной или паровой, 100 грамм фруктов.
  • Полдник: Чашка чая с двумя штуками печенья.
  • Ужин: овощного супа с диетическим мясом 150 грамм, 90 грамм салата из капусты.
  • На ночь: йогурт.
Худеем правильно питаясь и занимаясь спортом!

Худеем правильно питаясь и занимаясь спортом!

Вы хотите похудеть? Теперь вы знаете, что есть и как есть. Остается дело за малым − переключить свое сознание. Перепрограммируйте негативные привычки на позитив, здоровая пища принесет удовольствие, обильное питье избавит от токсинов.

Поставьте себе цель достичь желаемого размера и уверенно стремитесь к этому. Убедите себя в том, что есть нужно только тогда, когда вы голодны, а не от злости, усталости или скуки.

Замените вечерний просмотр телевизора прогулками, займитесь спортом или делайте зарядку, пусть даже она будет длиться десять минут. Движение, энергичность и позитив – основные источники здоровья и необходимого веса.

Помните! Еда − это не культ, а наполнение организма энергией.

Комментарии:
  1. Анастасия

    Соглашусь с автором, похудеть можно и без диет. Но для этого следует следить за своим питанием: есть больше овощей, фруктов и зелени, прием пищи каждые два часа, исключить жирное и сладкое. Не забывать про физические упражнения. Таким образом ускорится обмен веществ, а вместе с тем уйдут лишние килограммы.


Добавить комментарий

Наверх