 Медленное похудение
Некоторые, самые нетерпеливые,
могут запротестовать: «Зачем же медленное похудение? Давай быстрое!». Однако
уже давно замечено: когда вы худеете быстро (благодаря очередной чудо-диете,
или чудо-таблеткам, или чудо-биодобавкам), вес, конечно, уходит быстро. А
потом так же быстро и возвращается, да еще и с пополнением! Это ваш организм
испугался, что его опять будут мучить и морить голодом, и на всякий случай
делает запасы – на талии, бедрах, ягодицах… Видимо, быстро – не всегда
хорошо. Но ведь вам нужен результат навсегда? Значит, нужно соблюдать
ПРАВИЛА УСПЕШНОГО МЕДЛЕННОГО ПОХУДЕНИЯ:
-
Наберитесь терпения, почитайте литературу о методиках похудения, и тогда вы
согласитесь: быстрое сбрасывание веса не нужно, а порой и просто вредно.
-
Не считайте физические упражнения, занятия фитнесом и бег трусцой основным
способом похудения. Они, однако, необходимы для хорошей физической формы,
поддержания тонуса, да и просто чтобы ощущать себя молодой, здоровой и
энергичной.
-
Никогда не пытайтесь худеть к определенному сроку (к Новому году, свадьбе,
дню рождения). Разве жизнь на этом заканчивается?
Ешьте только тогда, когда испытываете голод.
-
Разнообразьте свой рацион, а из любимых продуктов выбирайте те, что полезнее
для здоровья.
-
В день надо есть 5-7 раз – это три основных приема пищи, плюс к ним 2-3
перекуса. Интервал между приемами пищи должен быть не более 4 часов (без
учета времени сна).
-
Следите за калорийностью своего рациона питания, он не должен превышать
определенных значений в зависимости от вашего образа жизни, характера работы
и нагрузки и т.п.
-
Имейте таблицу калорийности продуктов и считайте перед едой, сколько калорий
попадет на ваши любимые проблемные зоны (да-да, все те же живот, бедра,
ягодицы…). Пусть это станет вашей привычкой.
-
Не хватайте куски на ходу, ешьте только сидя и только из тарелки, с
чувством, с толком, с расстановкой, тщательно пережевывая пищу.
-
Не садитесь с едой перед телевизором: так можно совершенно незаметно съесть
гораздо больше, чем собирались первоначально.
-
Всякие вкусности типа конфет, печенья, орешков есть, конечно, можно (хотя и
немного!), но лучше убрать их с глаз подальше, чтобы рука сама
бессознательно не тянулась к ним.
-
Хорошая новость: после 18.00 можно есть, причем два раза, лучше фрукты,
употребив, например, 250 и 150 ккал. Не стоит себя ругать из-за одного
переедания. Главное, чтобы это не вошло в систему.
-
Не стоит мучить себя и свой организм разгрузочными днями.
Зеленый чай или травяной чай (на ночь) помогут перебить аппетит.
Не забывайте взвешиваться по утрам.
-
Прежде чем приступить к медленному похудению, взвесьте, действительно ли вы
так нацелены на результат.
И все-таки: неужели есть, сколько влезет, в любое время суток – это главное
в нашей жизни? Конечно, в праздники можно расслабиться и получить
удовольствие, но в суровые будни лучше поддерживать себя в форме.
|