Помогает ли пилатес от целлюлита?

Пилатес от целлюлитаЦеллюлит, этот бич современных женщин, приходит, как правило, надолго — от него трудно избавиться, даже занимаясь спортом. Победить целлюлит навсегда способно лишь сочетание правильного образа жизни и специальных упражнений, направленных на устранение излишков жировой массы, улучшение кровоснабжения тканей и их подтяжку. Пилатес от целлюлита признан едва ли не одним из самых действенных средств, позволяющих достигнуть удивительных результатов при сочетании целеустремленности и силы воли!

Преимущества и особенности пилатеса

Пилатес — достаточно молодой вид физических нагрузок, позволяющий правильно дышать, подтягивать мышцы ягодиц, бедер и живота и устранять целлюлит, но он уже получил заслуженное признание среди женской части населения! Правильно составленный комплекс по пилатесу позволяет нагружать все группы мышц, прокачивать их и укреплять мышечный корсет в целом. Систематизированные занятия пилатесом помогают женщинам справиться с набором веса после родов, возрастным набором веса, дают необходимую нагрузку, которая заставляет тело приобретать подтянутую форму и оздоравливаться.

Заниматься пилатесом лучше всего с инструктором, который не просто покажет то, как правильно выполнять упражнения, но и будет контролировать весь процесс, дыхание, нагрузки, вовремя корректируя их.

Пилатес от целлюлита имеет свои особенности: во-первых, это правильность дыхания, которое осуществляется грудью, а не животом, во-вторых, любое упражнение имеет от восьми до двенадцати повторений. Количество занятий в неделю определяет тренер, но чаще всего двух-трех занятий в неделю бывает достаточно.

Советы

Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно изучить следующие рекомендации:

  • 1. Для начала занятий вам понадобится обзавестись тонким матом. Вместо него подойдет и обычный гимнастический коврик. Так занятия пройдут с максимальным комфортом.
  • 2. Во время тренировки можно слушать легкую расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и не сбиться с плавного размеренного темпа занятий.
  • 3. Все упражнения необходимо выполнять в комплексе за одно занятие. Если вы решили попробовать пилатес в первый раз, то остановите свой выбор на пяти наиболее подходящих для вас упражнений.
  • 4. Все действия необходимо выполнять максимально плавно и размеренно. Все свои действия следует контролировать.
  • 5. Во время занятий старайтесь не смотреть в потолок. Лучше всего, если ваш взгляд будет направлен в направлении движения вашего тела.
  • 6. Если по какой-то причине вам необходимо сделать длительный перерыв в занятиях, то возобновлять занятия необходимо с той интенсивностью, на которой вы остановились.

Наиболее эффективные упражнения

Среди самых действенных упражнений для избавления от целлюлита можно выделить следующие:

  • 1. Постановка ног на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки и приседаем, колени при этом параллельны друг другу. На выдохе — подъем, руки опускаем.
  • 2. Стойка та же, носки развернуть, выдвинуть таз вперед — вдох: приседаем, выдох — поднимаемся.
  • 3. Стойка та же, присев ноги поочередно поднимаемся на носок.
  • 4. Ложимся на бок, максимально втянув живот и ощущая его мышцы: вдох — нога поднимается вверх, выдох — чувствуя сопротивление, тянем пяточку вниз, не касаясь противоположной ноги. Перевернуться и повторить с другой ногой.
  • 5. Стойка на локтях и коленях: ногу отводим назад и тянем пяточку вверх. Вдох — пятка вверх. Выдох — вниз.
  • 6. Стойка на руках и коленях, на выдохе пяточка идет вверх. На вдохе — вниз. Каждое движение завершать серией пружинящих рывков.
  • 7. Лежа на полу, держим руки вдоль тела, ноги располагаем на сиденье рядом стоящего стула. Выдох — таз отрываем от пола, вдох — возвращаем в исходное положение.
  • При выполнении упражнения спина и плечи не напряжены.
  • 8. Лежа, руки вдоль туловища, ноги на стуле — приподняв таз на выдохе, фиксируемся в крайней точке на несколько секунд и на вдохе уходим в исходное положение. Одновременно с активным действием втягиваем живот как можно сильнее.
  • 9. Нужно лечь на живот, согнув ноги под прямым углом к туловищу — на выдохе поднять колено, на вдохе вернуть в нормальное положение. Повторяем и для второй ноги.
  • 10. Лежа ровно на спине, поднимает колени по очереди на выдохе вверх, на вдохе опускаем. Напрягаем мышцы бедер и ягодиц.
  • 11. Лежа на спине и расставив ноги на ширине бедер, нужно медленно на выдохе приподнять таз, чувствуя, как от пола отрываются позвонки от копчика до талии. Одновременно напрягаем ягодицы и бедра. В максимальной точке вдыхаем и напрягаем ягодицы, сжав их, на выдохе возвращаемся в исходное положение, так же медленно, «по позвонкам».
  • 12. Нужно встать ровно, присогнув одну ногу в колене, вторую ногу стопой кладем на колено, одновременно вытянув руки вперед — выполняем отведение таза назад и растягивание мышц бедра.
  • 13. Нужно сесть, согнув ногу так, чтобы стопа располагалась рядом с бедром второй ноги — выдыхаем и тянемся всем корпусом вперед, растягивая мышцы бедра.
  • 14. Лечь на бок, втянув живот — тянем верхнюю ногу на выдохе вперед на носок, на вдохе назад — на пяточку. Корпус неподвижен и расслаблен.
  • 15. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, расставив ноги на ширину бедер, живот сильно втянут. Вытягивая одну ногу вперед на выдохе, одновременно приподнимаем таз, на вдохе — возвращаем ногу на место. Корпус сохраняет неподвижность.
  • 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть бедра. При этом следите за тем, чтобы ноги были согнуты в коленях. Руки вытяните так, чтобы ладони смотрели вниз. Вначале поднимите правую ногу и отведите бедро назад. Задержите ногу на несколько секунд в таком положении. Затем вытяните ногу в сторону и снова замрите на некоторое время. После этого согните ноги и примите исходное положение. Повторите тоже самое другой ногой.

Несложные, но эффективные упражнения от целлюлита можно выполнять и дома, однако, будет лучше, если их выполнение вам покажет тренер. Тогда вы быстро и эффективно решите проблему и снова приобретете красивую и стройную фигуру.

Добавить комментарий

Наверх